Suplementació nutricional. Quan és necessària?

La suplementació nutricional és una tendència creixent impulsada per diversos factors. Les dietes amb pocs nutrients a causa dels aliments processats, l’estrès i el ritme de vida actual, juntament amb el màrqueting de suplements, fan que molta gent consideri aquesta opció.

Però, amb una alimentació saludable, cal suplementar-se realment? Abans dels anys cinquanta, l’agricultura era més natural, però la «revolució verda» va industrialitzar-la, prioritzant la producció amb fertilitzants. Aquesta pràctica va augmentar la quantitat d’aliments però va disminuir-ne la qualitat nutritiva, amb alguns estudis que suggereixen pèrdues de nutrients del 30-40% en 50 anys. Per sort, l’agricultura ecològica i regenerativa treballen per recuperar la riquesa nutricional dels aliments.

Davant la decisió de suplementar-se, és crucial tenir criteri, aquí teniu alguns consells per discernir:

• Eviteu els suplements amb additius innecessaris com colorants i edulcorants.
• Recordeu les possibles interaccions entre suplements i medicaments, i entre suplements mateixos. Per exemple, el ferro i el calci competeixen per l’absorció, i un excés de zinc pot causar dèficit de coure. Valoreu sempre les dosis i la durada del tractament a l’hora de triar.
• Els horaris de presa també són importants, especialment per a suplements amb acció sobre el sistema immune o els omega-3, intentant seguir els ritmes circadiaris.
• A l’hora de triar un suplement, observeu la forma química del nutrient, ja que influeix en la seva absorció. Per exemple, el magnesi bisglicinat és preferible a l’òxid, i els triglicèrids als esters etílics en els omega-3.
• Fixeu-vos en la quantitat de nutrient per càpsula/comprimit. En el cas dels omega-3, valoreu si necessiteu més DHA, més EPA o un equilibri, i la dosi pot variar segons les necessitats individuals. En casos d’inflamació persistent, es poden requerir entre 2 i 4 grams diaris. Sigueu conscients de la possible interacció amb medicaments anticoagulants segons la dosi.
• En els probiòtics, la soca específica és determinant per als seus efectes en la salut intestinal i la immunitat. Busqueu el nom complet de la soca i considereu que fins a sis soques per producte poden ser suficients.
• Comproveu sempre si disposen de certificacions de qualitat que indiquin el compromís del laboratori amb el producte, la salut i el medi ambient.
• No trieu un suplement per cada símptoma, busqueu una visió més holística. Si teniu molts símptomes, prioritzeu els més molestos per suplementar i utilitzeu altres eines com el descans, la nutrició, l’esport i l’equilibri emocional.

Finalment, presteu atenció als petits canvis que experimenta el vostre cos; són els millors indicadors de si el suplement funciona. Abans de recórrer a suplements, reflexionem si els vostres símptomes poden indicar la necessitat de canvis en els hàbits de vida. La suplementació sempre és un afegit als canvis d’hàbits, no al contrari. 

Un enfocament holístic que inclou una dieta equilibrada, exercici regular, gestió de l’estrès i descans adequat és essencial per a una bona salut a llarg termini.

⇒ Si vols reservar cita amb la nostra farmacèutica, nutricionista PNIE i especialista en complements nutricionals, pots fer-ho directament des de la nostra pàgina web.