ELS 10 MILLORS CONSELLS PER A UNA ALIMENTACIÓ SALUDABLE

1 – Menja varietat de tots els grups d’aliments

No hi ha un únic aliment que ens aporti tots els nutrients necessaris. Per tant, assegura’t que menges varietat d’aliments dels diferents grups per satisfer totes les teves necessitats nutricionals.

2 – Menja regularment fruita, verdures i cereals integrals

Inclou com a mínim 5 racions de fruita i verdura en la teva alimentació diària. Aquests aliments (juntament amb els carbohidrats) són la base d’una dieta rica en fibra.

3 – Tamany de les racions

Menjar quantitats raonables d’aliments durant els àpats ens permet gaudir de tots els aliments que ens agraden sense perjudicar-nos la salut amb calories innecessàries.

4 – Àpats petits i freqüents

Saltar-se àpats pot portar-nos a tenir una gana incontrolable i afartar-nos, i també pot fer-nos més vulnerables a les temptacions. Per això, tingues cura de “dividir” l’energia que necessites diàriament en 5 àpats, separats a intervals regulars al llarg del dia.

5 – Redueix el consum d’aliments alts en calories

La majoria de la gent menja per plaer en lloc de per nutrició. Si els teus menjars preferits són rics en greixos, sucre i/o sal, assegura’t d’estar atent a quant i amb quina freqüència t’ho permets. És una bona idea marcar-se uns límits, com per exemple una bola de gelat un cop per setmana.

6 – Equilibri

No cal intentar fer cada àpat “perfecte”. Si t’excedeixes en els greixos, el sucre o la sal en un àpat, assegura’t que el següent sigui més lleuger en aquest aspecte, per tal de compensar l’excés anterior. D’aquesta manera, equilibraràs la ingesta diària global.

7 – Observació de tu mateix

Per poder millorar els teus hàbits alimentaris, el primer que necessites és identificar el que fas bé. Supervisa’t tu mateix, o, en altres paraules, a vegades pot ser molt útil prendre nota dels teus àpats.

8 – Canvis graduals

No hi ha “super aliments” o solucions fàcils per a una dieta saludable. No esperis que els teus hàbits alimentaris canviïn en una nit. Els canvis bruscos poden (a vegades) ajudar a arribar a la meta ràpidament, però un canvi gradual en la teva alimentació és l’única manera d’assegurar el manteniment d’aquests canvis.

9 – Bons i mals aliments

No hi ha bons o mal aliments! Intenta millorar la teva alimentació global i no perdis el temps experimentant amb “dietes llampec” que no et portaran enlloc. Tots els aliments estan permesos com a part d’una dieta equilibrada, sempre que els mengis amb moderació.

Per a més preguntes i orientacions, contacta el nostre especialista en nutrició.

10 – Consulta a un nutricionista

Si realment vols canviar i millorar els teus hàbits alimentaris, la millor manera es posar-te en mans d’un professional.

A la Farmàcia Anna Ferrer hem introduït el servei DIETA EXPRESS en el que la nostra dietista i nutricionista et fara una pauta alimentaria i un seguiment personalitzat de la teva dieta. Aquest servei es completament gratuït (primera visita i consecutives).

Passa per la Farmàcia a informar-te o truca’ns al 93 891 38 71

FAF

#salud #nutricion #consejos #topten #dieta #healthy