D’on venen aquests quilos de més? Descobreix el poder de la Cronovida
D’on venen aquests quilos de més? Descobreix el poder de la Cronovida
Hola a tothom! Com va la recuperació post-festes? Segur que, després de les festes nadalenques, molts de nosaltres ens hem plantejat l’objectiu de posar-nos en forma i perdre aquests quilets de més. Però, sabem realment per què guanyem pes i com abordar-ho de manera efectiva? La resposta et podria sorprendre: no es tracta només de comptar calories!
A la nostra farmàcia, ens preocupa el teu benestar integral i, per això, volem parlar-te de la Cronovida, un concepte que va més enllà de les dietes restrictives i els entrenaments esgotadors. La Cronovida és entendre que el nostre cos funciona com un sistema connectat. El que fem en un àmbit, com l’alimentació, el son, l’exercici o la gestió de l’estrès, té un impacte directe en els altres. És com un efecte dòmino, on petits canvis poden generar grans transformacions.
Ës fonamental tenir en compte els quatre pilars de la Cronovida per perdre pes de manera saludable:
1. Nutrició: No només importa què mengem, sinó també quan ho fem. Prioritza les proteïnes per preservar la massa muscular, verdures que ocupin la meitat del teu plat, hidrats de carboni complexos, greixos saludables i fruita fresca per satisfer el desig de dolç. Evita els ultraprocessats. És important menjar amb gana, esmorzar una hora després d’aixecar-te, sopar com a mínim dues hores abans de dormir i evitar picar entre hores.
Recorda que no és el mateix esmorzar una magdalena que prendre proteïnes, ja que aquestes activen la dopamina sense pics de glucèmia.
2. Son: Un bon descans és crucial per netejar el cervell de toxines i activar processos reparadors. Si no dormim bé, podem experimentar pics de glucosa, més gana i menys capacitat cognitiva. Per millorar el son, respecta els horaris de dormir i despertar, crea un ambient fosc i fresc, i evita l’alcohol abans de dormir.
3. Estrès (Cortisol): El cortisol, l’hormona de l’estrès, pot dificultar la pèrdua de pes i provocar problemes digestius, boira mental o neuroinflamació. Per reduir el cortisol, activa el teu Sistema Nerviós Parasimpàtic (SNPS) mitjançant la meditació, la respiració conscient i altres tècniques.
4. Exercici: L’activitat física regular és essencial per millorar la salut, reduir la inflamació i augmentar l’energia. L’exercici de força sostingut ha demostrat ser especialment efectiu. Adapta el teu entrenament al teu cicle hormonal, especialment si ets dona. És recomanable deixar-te guiar per un professional.
Anem més enllà de la bàscula, ja que aprimar-se no és només perdre pes, sinó perdre greix. L’índex de massa corporal (IMC) no sempre és una bona referència, ja que no té en compte la quantitat de greix. És important prestar atenció al contorn de cintura, ja que un excés en aquesta zona pot indicar greix visceral, més perillós que el subcutani.
A la meva època, hi havia un personatge a TV3, el Capità Enciam, que sempre acabava amb la frase: Els petits canvis són poderosos. Doncs això, no t’angoixis intentant canviar-ho tot de cop. Comença per un petit canvi en cada àmbit i celebra’l. Per exemple, pots introduir un aliment més saludable cada setmana. Recorda que l’objectiu és trobar estratègies que encaixin en el teu moment vital, que va canviant. Si et sents perdut, no dubtis a consultar-nos a la farmàcia, estarem encantats d’ajudar-te!
Et convidem a la nostra xerrada!
Si vols aprofundir més en la Cronovida, vine a la nostra xerrada del 30 de gener, on parlarem de tot això i et donarem eines pràctiques per començar a transformar la teva salut. Reserva la teva plaça!
T’hi esperem!
